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相比之下,这份“平安经”更实用!

来源:健康时报 2020年07月31日 12:54   作者:fashion 平安 的人 身体

“初生平安、满月平安、百天平安、1岁平安、2岁平安、3岁平安……”“眼平安、耳平安、鼻平安……”

最近, 这样一份从头到尾以“xx平安”造句《平安经》的“书”令人觉得荒诞,更诧异的,写此书的作者是吉林省公安厅党委副书记、常务副厅长。

不少网友称,这本书的出版刷新了对“书”的认知。对于看这本书的人,它可能起不到任何的帮助!相比之下,我们根据国内医学专家的健康提示,整理的这份“平安经”,可能更实用!

1、按时吃饭,是保平安

人体有一定的生物钟,所以一日三餐要有规律的吃,如果长期饮食不规律,可能引起身体多种不适,肠胃、免疫系统、内分泌… …都容易遭殃。

2、吃饭七分饱,是保平安

胃肠道就像一个袋子,如果每次都吃的很饱,不仅体重会越来越重,还会伤害胃肠道。所以吃饭要吃“七分饱”,即既不觉得饥饿,也不感觉到撑。①

3、细嚼慢咽,是保平安

吃饭过快对身体的影响,不仅仅只是增加体重。由于神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉,所以吃饭过快时,会导致进食过多影响心率,从而影响心脏健康。②

4、口味“三减”,是保平安

2017年,国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要属性,每一项都跟慢病防控息息相关。③

5、不乱吃保健品,是保平安

保健品不具备药物的功效,不能包治百病,更不能代替良好的生活作息,而且吃大量的保健品还容易增加肝脏、肾脏的负担,甚至引起损伤。

6、会喝水,是保平安

大部分人靠渴不渴来判断是否需要喝水。但其实当体内水的丢失量为体重1%时,身体机能已经受到影响,当感到口渴时,机体已经缺水近2%~3%。正常成年人,每日最少饮水1500~1700毫升,按照普通杯子200~250毫升的大小来算,每天应喝7~8杯。④

7、戒烟限酒,是保平安

烟、酒是导致癌症、心血管疾病等多种疾病的罪魁祸首,而且喝酒不能带来任何的健康益处,适量饮酒有益的说法,也并不存在。最有益的做法就是,不抽烟、不喝酒。

8、早睡早起,是保平安

坚持早睡早起的人,身体也会更健康。因为早睡早起的人一般睡眠质量更高,少了熬夜对身体的伤害,不仅身体新陈代谢更顺畅,肠胃、大脑、免疫力也更加健康,精神状态也会更好。⑤

9、老人缓慢起床,是保平安

早晨醒后不要马上起床,尤其是老人。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。醒后可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节再下床。⑥

10、不要憋尿,是保平安

憋尿可能引起相关器官的炎症,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言,憋尿,还可引起心脏疾病。⑦

11、不用力排便,是保平安

排便时用力过度或不当,都可能诱发心脑血管意外,尤其是本身患有高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的中老年人。⑧

12、夏天出出汗,是保平安

夏天多运动出汗,可以增加新陈代谢,有助于体内毒素的排出,同时出汗可以扩张毛细血管,使血液循环加快。出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,起到一定的减肥作用。⑨

13、多动少坐,是保平安

久坐少动的人患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍,因为久坐血液循环减缓,血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,时间久了,就容易导致心脏疾病。所以平时工作中要隔一段时间起来走动走动,或者上个厕所。⑩

14、别让肚子大起来,是保平安

腹部肥胖的人,可能与脂肪肝、糖尿病、心脏病、癌症等多种疾病有关。俗话说“裤带越长,寿命越短”。只要男性腰围超过85厘米,女性超过80厘米,就得赶紧为身体减“负”了。

15、重视检查,是保平安

很多大的疾病查出来就是晚期,原因在于很多人不注重身体检查,主观觉得自己没有什么强烈的不适,就认为自己身体健康。甚至有人察觉到自己有些不舒服,也觉得没什么大事,不需要就医,等到最后实在不行才去检查,病情已经越来越严重。

16、不随便生气,是保平安

跟别人生气,损伤的是自己。着急生气,不仅对躯体有影响,对心脑血管、神经系统都会造成巨大的冲击。这种冲击和地震一样,来得很快,伤害很大。⑪

17、生活慢一点,是保平安

许多人在患癌后反思自己的生活都发现,得病的原因离不开“透支”自己,过度的劳累让大脑、身体都超负荷运转,最终不堪重负,就连机器过度使用都会罢工,更何况是人。

18、别压抑自己,是保平安

压力大、郁闷等不良的情绪会影响身体的免疫系统,从而增加多种疾病的风险,如果带着不良的情绪进食,还可能损伤肠胃,导致积食、消化不良等。

19、经常用脑,是保平安

大脑属于“用进废退”的器官,越用越聪明。经常用脑可以使脑部得到更多的血液以及营养供应,可以提升记忆力,延缓大脑衰老。平时可以挑战一些记忆力游戏,或者多看书,学一门外语等等。

20、生活有目标,是保平安

生活有目标的人,长寿几率更高。每一个人都应该有自己的追求,有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。⑫

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参考资料:

① 2016-07-08 健康时报 《轻松把控七分饱》(解放军总医院第三医学中心营养科王磊)

② 2017-09-29 健康时报 《细嚼慢咽有道理!吃饭太快影响心率》(首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静)

③ 2017-06-06 健康时报 《健康生活“三减三健”》

④ 2016-05-13 国家卫生计生委疾控局《中国居民膳食指南(2016)》

⑤ 2018-12-09 健康时报 《不到两成人能早睡早起,早起的人生更美好》

⑥ 2018-12-11 健康时报 《老年人晨起“五宜”》(战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微)

⑦ 2018-10-16 健康时报 《憋尿会致心脏病》(战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏)

⑧ Cardiovascular and neurological causes ofsudden death after ischaemic stroke. The Lancet Neurology, February, 2012.

⑨ 2019-08-06 健康时报 《夏季就要出出汗》(山西中医药大学附属医院治未病中心主任 陈燕清)

⑩ 2017-02-14 健康时报 《久坐伤身伤在哪儿》(北京地坛医院骨科主任医师张强)

⑪ 2013-06-03健康时报 《别让生气惹出病》(北京大学第三医院中医科副主任医师王春勇)

⑫ 2015-05-12南方网《广东职工大讲堂第十四期 钟南山:健康掌握在你的手中》(国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任钟南山)

本文编辑:张萌 审稿主任:杨小明

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