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总说倒竖难难难!6个过程让你轻松解锁倒竖!

来源:每日瑜伽 2019年05月26日 21:36   作者:fashion 双手 手肘 脚跟

倒竖是瑜伽体式之王,对咱们的身体有着许多优点:

1影响松果体、下丘脑和脑下垂体

2改进注意力、记忆力以及专心力

3缓解精力疲惫,郁闷和焦虑

4加强背部,肩部和手臂的肌肉

5改进整个身体的血液调理和淋巴循环

6改进中枢神经系统的功用

尽管倒竖优点许多,可是许多伽人表明,倒竖总是上不去怎么办?

其实,当你把握正确的办法,合作倒竖预备序列,战胜心里的惊骇,当身体和心理都预备好了,倒竖自然而然就能上去了。

今日给我们共享一套瑜伽序列,每天坚持操练,你的倒竖必定可以轻松解锁的!

1、下犬式

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  • 俯卧在垫子上,双手放胸腔两边

    呼气,脚尖回勾,拎髋向上

    双手伸直,背部延展,坐骨拎高

    大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

    眼睛看向肚脐,坚持5-8个呼吸

    2、斜板式

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    • 从下犬式,吸气,重心前移

      双手在膀子正下方,肘眼相对

      腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬

      头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

      眼睛看斜前方,坚持5-8个呼吸

      3、猫抬膝

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      • 四角跪姿,双手在膀子正下方

        双膝在髋的正下方,脚尖回勾

        呼气抬双膝向上,细微脱离垫子

        左手和右脚往前一步,膝盖不要落地

        再抬右手左脚向前一步,替换操练

        4、双角式

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        • 山式站立,双脚分隔约一腿长

          吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下

          双手与在双脚一条线,头点地

          手肘向内夹,大腿内侧收紧上提

          坚持5-8个呼吸,渐渐复原山式

          5、倒竖预备

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          • 双手撑地,指尖朝前,头顶心点地

            拎髋向上,垫脚尖朝前走,大臂内夹

            屈双膝向上抬,膝盖放手肘上

            腹部内收,坐骨向上拎高,背部立直

            坚持5-8个呼吸,安稳身体

            6、倒竖

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            • 从倒竖预备开端,渐渐伸直腿向上

              大臂发力,手肘内夹,减轻头的压力

              腹部内收,脚跟向上蹬,坚持安稳

              复原时渐渐落腿向下,英豪前屈歇息

              倒竖的注意事项:

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              • 初学者主张在教师指导下操练

                孕妈妈、生理期防止做倒竖

                肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜操练

                复原后不要马上动身,要趴着歇息一会

                今日你倒竖了吗?

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