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PP垫高,双腿分隔120度,这样躺5分钟,等于多睡2小时,第二天醒来面若桃花

来源:每日瑜伽 2019年04月20日 21:21   作者:fashion 体式 靠墙 瑜伽

我们都知道倒竖是瑜伽体式之王,而且许多伽人操练的终极目标便是倒竖。

它的优点不要太多,不只能够协助消除严峻心情,加强免疫系统。

还能促进血液循环,让血液回流到面部,滋补面部肌肤,然后到达推迟变老的作用。

所以说,瑜伽是“冻龄”神器。

可是倒竖的难度让太多人望而生畏,其实,练瑜伽没有太多条条框框,按部就班的依据自己的身体条件挑选适宜的操练便是最好的。

看到过一句话,要把瑜伽融入到日子的点点滴滴。

或许,你在不经意之间就完成了瑜伽动作:

回想一下,你是不是常常躺在床上,不经意就把两腿伸直搭在墙上放松?

其实,这便是瑜伽中的靠墙倒箭式。

倒箭式又名做上伸腿式,比起头倒竖、手倒竖,这个体式初学者就能轻松get!

别看它简略,倒竖有的优点也一点不少,能够说是“性价比”极高!

倒箭式有什么好?

01 缓解腿部疲惫、水肿

每天长时间坐着的人,用这个体式缓解腿部疲惫再好不过。

头下脚上的姿态,让我们得以凭借地心引力,轻松地开释下肢的长时间负重和疲惫,也给内脏器官带来新鲜的血液供给。

02 促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时,血液会敏捷流回肝、肾,给予从头解毒、排毒。

高抬脚时推陈出新添加,腰部以下会有激烈极酸的反响,为了排解瞬间添加毒素,人体脑下垂体自会排泄激素,激起潜能,加强排毒。

03护肠胃,增强生理功能

靠墙倒箭式能够安稳你的血压,促进体液活动疏通,让你的消化系统更好地作业,对消化不良和肠胃炎症有必定的防备和辅佐医治之用。

“这是一个康复膂力和放松身心的体式,当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精力疲惫,增强自傲,减轻抑郁症。”


——《艾扬格瑜伽》

圣哲Svatmarama在《哈他瑜伽之光》中称,通过六个月的操练,“青丝和皱纹变得不显眼了...”

倒箭式怎么做?

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  • 仰卧在垫面上,双腿和臀部靠墙,调整身体方位

    双臂置于体侧,掌心向上,放松肩部

    坚持安稳的呼吸,坚持5-15分钟

    复原时屈膝,将身体转向一侧,坐起

    假如觉得背部较紧,能够在臀部、背部下方垫上瑜伽枕或瑜伽砖,以本身舒适、平衡的状况为准。

    ○ 假如身体比较生硬,运用的枕垫应该下降一些,腿离墙的间隔略远一些;

    ○ 假如身体比较柔软,能够运用略高一些的垫枕,并离墙近一点。

    留意:

    ○ 在操练过程中,大小腿有些麻,就像肌肉拉得很严峻,这都是正常现象,能够放松后持续操练。

    ○ 退出体式时不要直接坐起,先将双腿放下,侧卧缓冲后,再缓慢动身。


    体式加深操练


    01

    靠墙倒箭式分腿

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    • 从靠墙倒箭式开端,左腿贴墙面渐渐向外翻开,直到左腿放在垫面上;

      坚持3-5分钟,换另一侧。

      02

      靠墙坐角式

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      • 从靠墙倒箭式开端,双腿贴墙面渐渐向两边翻开到最大极限;

        双手放在身体的两边,坚持3-5分钟。

        03

        靠墙束角式

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        • 从靠墙倒箭式开端,曲折双膝,双脚脚底并拢;

          双膝向两边翻开,尽量接近墙面,双手放身体两边,坚持3-5分钟。

          04

          靠墙针眼式

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          • 从靠墙倒箭式开端,曲折双膝,双脚踩在墙面上,双腿轻轻接近腹部;

            将右脚放在左大腿上,坚持3-5分钟,换另一侧。

            05

            靠墙仰卧脊柱改变式

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            • 从靠墙倒箭式开端,曲折双膝,双腿尽量向腹部收;

              身体向左改变,双手侧平举,坚持双肩贴地;

              双脚靠墙,坚持3-5分钟,换另一侧。


              06


              高等级操练者能够从倒箭式进入靠墙、或许无支撑的肩倒竖体式。

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              留意事项:

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              许多人以为,倒箭式归于倒置体式,因而应防止在经期操练此体式,假如操练,留意不要垫靠枕或垫子。

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              假如你有严峻的眼部问题,应该防止操练任何一种倒箭式。

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              颈部、背部问题严峻者,需在专业指导下操练。

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              假如在这个体式中脚部发麻,曲折膝盖,使脚后跟接近骨盆。

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              别小看简略的体式,瑜伽不是杂技,简略的体式重复做,身体才干臣服于你的心里!

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              靠墙倒箭式,就从今晚开端,一同练吧!

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              <今天体式来自:白鸽教师坐姿串联>

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              <动作:单腿背部扩展>

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              <出镜:白鸽教师>

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